Po 30. letu kostna masa začne postopoma upadati, zato je pomembno že zgodaj skrbeti za moč kosti in sklepov.
Kalcij je osnovni gradnik kosti. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, brokoliju, mandljih.
Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in podpira kostno gostoto. Viri: mastne ribe, jajca.
Vitamin K – spodbuja mineralizacijo kosti. Vsebujejo ga zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt.
Magnezij pomaga uravnavati kalcij in podpira mišično funkcijo, kar vpliva na sklepe.
Redno gibanje, prehrana bogata s temi hranili ter izogibanje kajenju in alkoholu pomagajo ohranjati zdrave kosti in gibljivost sklepov.